suplementy na masę

witam ,chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę.A także dobrać dietę i suplementy.czy ktoś mógłby mi ułożyć przykładowy plan??? mój staż to 6 Msc waze 68 kg 180 cm wzrostu.full siłownia.moim celem jest rozwój ramion, barków i pleców.proszę o pomoc???

[...] Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Freeride Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PRAWIE full osprzęt Dieta: Staram się jeść zgodnie z dietą na masę. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Gainer MASS XXL

[...] Napiszcie co o tym sądzicie, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest nie do końca przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] : 168-171 cm nie wiem dokladnie Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : MMA , 1x w tygodniu basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się jeść na masę. Przeciwskaznania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : brak

[...] raz w tygodniu godzinna siłownia i me TCM Olimpu, Termo Speed Olimpu, L-karnitynę3 Activlab, preparat witaminowy Body Max, magnez z witaminą B6 oraz cynk.cz). Jeśli chodzi o suplementy to stosuje: I tu moje pytanie: jakie suplementy zastosować, aby ochronić masę mięśniową i przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej? obowiązkowa fotografia [...]

Witam. Co szybciej i skuteczniej spala tkankę tłuszczową: 45 minut aerobów 4 razy w tygodniu czy 25-minutowy interwał 3 razy w tygodniu? Jakie suplementy stsować, aby ochronić masę mięśniową przy tych ćwiczeniach? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantelki,wyciąg, Dieta: trzymam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie mdrol + ephitine e

[...] masa Staż treningowy na słowni: niewielki ;) Uprawiane inne sporty: różne, ale przede wszystkim sprint. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas i sztangielki(jaki atlas podane jest w wiadomości) Dieta: Narazie brak, lecz jestem w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] zacząć masować Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa +siła Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Jest ;] Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie nie

[...] zacząć masować Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Jest ;] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie nie

[...] : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Jest ;] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie nie dodam jeszcze ze te 83 kg to nie tylko same mieście xD jeszcze dużo smalcu jest ;/

[...] na słowni :z 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no właśnie hantle Dieta : w trakcie tworzenia (na masę) Przeciwskaznania medyczne : nie wiem Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000, zaczynam Mass XXL Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-22 20:45:18

[...] : Ryz, piers z kurczaka 19:00: TRENING Po treningu banan 45 min po treningu kurak, ryz twarog półtłusty, oliwa z oliwek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak. Moj tygodniowy trening: Poniedziałek: BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Podciąganie sztangi [...]

[...] dzięki za odp Pzdr Wozny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 16 Miechów Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA SZTANGIELKI ŁAWKA Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: NIE MA Zażywane suplementy: NIE MA

[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, gryf prosty + obciążenia, hantle, drążek. Dieta: Jeszcze nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2009-12-23 20:31:12

[...] Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: Bardziej masa niż siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna od 8 lat? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4s / 12-12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa-Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrac na masie Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki worek laweczka do brzuszkow Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic